在办公室工作的人，整日坐着不停地工作，很容易使体内脂肪凝聚。小腹、臀、大腿等部位是脂肪易于凝集的部位。坐办公室的人员，应当充分利用工余休息时间，做一做健美操。以下健美操是专家们为坐办公室的人员设计的，简单易学，不妨一试。
■坐在椅子上，腰背伸直，脚尖按地，然后将颈骨放松，轻轻垂下至45°角。随之，自然地将腰背移向膝盖部位，直至手可以接触脚尖为止。这个动作最重要的环节是，将腹部尽量紧贴大腿。这样可以锻炼腹肌，防止肚腩出现。
■坐在椅子上，脚尖按地，手触脚踝骨，下颏尽可能接近胸部，腰背略弯曲，然后，双臂轻轻向高空伸展，腰背渐渐直立。当腰背伸直时，尽量吸进空气，挺胸收腹。这样，可以锻炼臀肌，防止臀部松垂。
■坐在椅子上，脚尖按地，右手按右耳。然后，尽量将身子向右侧倾斜，直到左手指可以触及地面。做这个动作，切勿使身体前倾。之后，再调换方向做一遍。这样，有助于除去腰部积存的脂肪。
■把双手按在小腹部位，做深呼吸，同时收腹并用手轻轻后压。然后，手放松，缓缓呼气。这样反复数次，可以锻炼胸部和腹部。
■坐在椅子上，上身向左方作30°旋转，双臂垂直。然后，将身体尽量朝后弯下，直至使左手指能触及地面为止。然后再调换方向做一遍。在这个动作过程中，脚尖始终不能离开地面。这个动作可以锻炼大腿肌，并有助于消除腰部的脂肪。
